Zumba hat längst auch das männliche Publikum für sich gewonnen. Von dem Klischee, ausschließlich ein Frauensport zu sein, hat sich Zumba verabschiedet. Immer mehr Männer erleben die positiven Effekte dieser kraftvollen Bewegungsform auf ihre Fitness und ihr allgemeines Wohlbefinden. Ursprünglich durch einen glücklichen Zufall in Kolumbien geboren, florierte Zumba zu einem Phänomen globalen Ausmaßes, das heute Teilnehmer aller Geschlechter in seinen Bann zieht.
Die geschichtliche Entstehung von Zumba
Es begann in den 1990er Jahren mit Alberto „Beto“ Perez, einem leidenschaftlichen Aerobic-Trainer aus Kolumbien. Durch eine Notlage inspiriert, als seine übliche Aerobic-Musik fehlte, improvisierte er mit dem, was verfügbar war: mitreißende lateinamerikanische Salsamusik. Diese spontane Kombination aus Tanz und Fitness wurde zum Überraschungshit und legte den Grundstein für Zumba, wie wir es heute kennen und lieben. Zumba verbreitete sich rasch, eroberte binnen Kurzem die Fitnesswelt und etablierte sich in über 180 Ländern.
Zumba für Männer: Ein intensives Fitnesserlebnis
Zumba für Männer? Absolut! Es verspricht die gleiche Energie und Begeisterung durch eine Mischung aus kraftvollen Latino-Rhythmen wie Salsa, Merengue und Reggaeton kombiniert mit aeroben Elementen. Tanzkenntnisse sind nicht erforderlich, die Zugänglichkeit steht im Vordergrund. Diese abwechslungsreiche Trainingsform fördert sowohl die Ausdauer als auch die Muskulatur und macht Zumba zu einem effektiven Workout, das Können und Spaß vereint.
Warum ist Zumba auch für Männer eine gute Wahl?
Es gibt zahlreiche Gründe, warum ein Zumba-Training auch für Herren eine gute Wahl ist. Mittlerweile sind die Vorteile eines regelmäßigen Zumba Trainings für Mann und Frau wissenschaftlich durch Studien belegt und können in folgenden Punkten zusammengefasst werden:
- Ganzkörper-Workout: Durch die Vielfältigkeit der Bewegungen werden nahezu alle Muskelgruppen beansprucht.
- Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems: Die intensive Bewegung verbessert die Ausdauer.
- Kalorienverbrennung: Je nach Intensität lassen sich bis zu 1.000 Kalorien pro Stunde verbrennen.
- Verbesserung der Koordination: Tanz fordert und fördert die motorischen Fähigkeiten.
- Stressabbau: Die engagierte Musik und die Bewegung bieten eine Auszeit vom Alltag.
- Spaßfaktor: Zumba fühlt sich weniger wie ein Muss und mehr wie eine lustige Freizeitaktivität an.
- Gemeinschaftserlebnis: Zumba-Kurse bieten die Gelegenheit, Teil einer dynamischen Gruppe zu werden.
Wie oft kann man Zumba pro Woche tanzen?
Natürlich ist es jedem freigestellt, wie oft er Zumba in der Woche tanzen möchte. Experten empfehlen, für den Trainingseffekt etwa zwei- bis dreimal pro Woche eine Zumba-Einheit im persönlichen Trainingsplan einzubauen.
Wieso ist für ein Zumba Workout die Auswahl der richtigen Tanzschuhe so wichtig?
Der amerikanische Schriftsteller Nicholson Baker sagte einmal: „Schuhe sind die ersten Geräte für Erwachsene, die wir beherrschen müssen.” Natürlich können die Schuhe einem nicht beibringen, wie man richtig Zumba tanzt. Jedoch können professionelle Tanzschuhe, die perfekt sitzen, die richtige Absatzhöhe haben und aus dem passenden Material hergestellt sind, vor Verletzungen schützen, die Beweglichkeit erhöhen sowie für eine ausreichende Bodenhaftung sorgen. Spezielle Tanzschuhe sollten eine Ledersohle besitzen, weil sie sich nur so an die jeweilige Tanzstellung anpassen, ohne den Grip zu verlieren. Bei der Auswahl und Anpassung sollte man einen professionellen Hersteller verwenden, der sich auf das Thema Tanzschuhe und hochwertige Zumba Schuhe spezialisiert hat.
Welche Ausrüstung wird für das Zumba Workout benötigt?
Generell ist es wichtig, dass Männer sich beim Zumba Workout frei bewegen können. Aus diesem Grund ist eine entsprechende Kleidung zu bevorzugen. Für die Herren wäre ein normales T-Shirt, Tanzschuhe sowie eine passende bequeme Jogginghose das ideale Outfit. Profis werden eventuell Zumba-Toning-Sticks als zusätzliches Gewicht an den Händen verwenden, um das Training etwas schwerer zu machen. Weiterhin beliebt ist auch das Zumba Rizer, ein spezielles Steppbrett mit dem auch Stepptanz-Elemente in das Zumba-Training eingebaut werden. In vielen professionellen Studios werden diese Zusatzgeräte gestellt oder können vor Ort ausgeliehen werden.
Fazit
Zumba lädt Männer ein, ihre Fitness auf unterhaltsame und effektive Weise zu steigern. Es fordert sie heraus, aktiv zu bleiben und dabei ihre Vorstellungen von Fitnessprogrammen zu erweitern. Mit Zumba und dem richtigen Equipment steht einem stärkeren, gesünderen und freudigen Dasein nichts im Weg. In Zeiten, in denen Fitness nicht immer so leicht zur Routine wird, bietet Zumba eine lebendige, mitreißende Alternative, die neben der körperlichen auch die soziale Lebensqualität verbessert.
Quellen
Vendramin B, Bergamin M, Gobbo S, Cugusi L, Duregon F, Bullo V, Zaccaria M, Neunhaeuserer D, Ermolao A. Health Benefits of Zumba Fitness Training: A Systematic Review. PM R. 2016 Dec;8(12):1181-1200. doi: 10.1016/j.pmrj.2016.06.010. Epub 2016 Jun 16. PMID: 27317918.